Что приготовить чтобы охладиться

19 советов, как охладиться во время жары

Как быстро охладиться, если температура на улице поднимается выше 30 градусов? Издание The Sun собрало список простых лайфхаков, которые помогут справиться с жарой.

1. Проветривайте помещения. Если окна выходят на солнечную сторону, закрывайте их, чтобы не пропускать тепло в комнату.
2. Вентилятор будет охлаждать воздух, если поставить перед ним миску со льдом или бутылку с замороженной водой.
3. Прислушивайтесь к своему телу и оставайтесь в прохладном месте, если чувствуете головокружение или головную боль. Если симптомы не проходят через 30 минут, обратитесь к врачу.
4. Оставайтесь в тени. Если вы не работаете дома и вынуждены находиться на улице в дневное время, не оставайтесь долго на солнце.
5. Держите шторы или жалюзи закрытыми в дневное время, чтобы помещения не нагревались от солнца.
6. Измените свои пищевые привычки. Если есть маленькими порциями, это поможет охладиться. А салат, сельдерей и огурец содержат много воды и предотвращают обезвоживание.
7. Горячий воздух поднимается вверх, поэтому в жару можно попробовать спать на полу.
8. Выбирайте хлопковую одежду. А ещё старайтесь не надевать вещи тёмных цветов, так как в них быстрее становится жарко.
9. Не забывайте пить воду. Потоотделение в жару может вызывать обезвоживание, из-за чего появляется риск теплового удара. Кроме того, прохладная вода снижает температуру тела.
10. Ополаскивайте запястья холодной водой. Также можно попробовать положить пакет с замороженными овощами или льдом на запястья на несколько минут.
11. Держите косметические средства в холодильнике. В жару приятнее пользоваться прохладным кремом.
12. Глубоко дышите. Вдыхая воздух через рот и выдыхая через нос, вы создаете охлаждающий эффект.
13. Держите ноги в прохладе. Можно поместить ступни в таз с холодной водой или льдом на несколько минут, чтобы снизить температуру тела.
14. Пересмотрите летний гардероб. Выбирайте свободную одежду из лёгких материалов и придерживайтесь светлых оттенков. Не забывайте про солнцезащитные очки, головные уборы и крем с высоким SPF.
15. Следите за ощущениями, если собираетесь заняться активным отдыхом на природе, чтобы делать это безопасно.
16. Купите маленький вентилятор, который можно носить в сумке. Так вы сможете быстро охладиться в любом месте.
17. Повесьте мокрую простыню перед окном. Это поможет снизить температуру в помещении.
18. Ешьте холодную еду. Например, салаты или другие блюда, которые не нужно греть.
19. Делайте холодный кофе. Можно сварить чашку кофе вечером, подождать, пока напиток остынет и оставить его в холодильнике на ночь. Ещё можно заморозить несколько кубиков льда из кофе, а затем добавить их в молоко.

🔥 Ещё о том, как справиться с жарой

Источник

12 продуктов, которые спасают во время летней жары, и это не мороженое

Можно по-разному относится к жаркой погоде, но пережить её придётся в любом случае. В этом помогут доступные и привычные продукты и ещё питьевая вода. Известно, что в жару очень важно не допускать обезвоживания организма и чувствовать себя максимально комфортно – носить одежду из натуральных тканей свободного покроя и светлых тонов.

Прежде чем перечислить нужные в жару продукты, ответим на популярный вопрос: может ли еда и напитки помочь нам немного «остыть»?

Когда мы хотим охладиться, мороженое и ледяной лимонад могут показаться правильным выбором, но на самом деле они способны принести больше вреда, чем пользы. Холодная еда и напитки могут дать нам первоначальный охлаждающий эффект, но он очень кратковременный. Это потому, что потребление еды приводит к повышению температуры, так как процесс пищеварения вызывает выделение тепла. Это в сочетании с быстрым охлаждением из-за холодной еды и напитков, может дать эффект ещё большего перегрева.

Выпить чего-нибудь горячего в солнечный день – естественно только для жителей южных стран, например, Средней Азии. Они знают, что горячие напитки помогают регулировать температуру тела. Это способствует потоотделению, что оказывает охлаждающее действие на весь организм.

И ещё, если летом вам не хочется есть, вы не одиноки. Считается, что сезонные изменения, включая температуру и количество световых часов, влияют на наш аппетит. Летом он обычно снижается, особенно когда жарко. Одна из причин: организм пытается регулировать температуру тела, уменьшая действие функций, связанных с выделением тепла, а это, прежде всего, переваривание пищи.

Брокколи

Нравится вам эта капуста или нет, но брокколи отлично подходит для борьбы с жарой. Она богата клетчаткой, которая помогает пищеварению, поддерживает низкий уровень сахара в крови и предотвращает запоры. Брокколи на 91% состоят из воды.

Такая сочная и желанная дыня утоляет даже самую сильную жажду. Дыня – низкокалорийный бахчевой плод, в котором до 95% воды.

Кто полезнее: дыня или арбуз?! Споры по этому вопросу ведутся бесконечно. Мы включили дыню в список продуктов, спасающих в жару. В ней по сравнению с арбузом больше сахара, но и клетчатки больше (а значит она быстрее утоляет голод) и в разы выше содержание витамина С. Последний фактор важен в жару, поскольку аскорбиновая кислота помогает бороться с простудой, возникающей из-за вечных кондиционеров.

Кокосовое молоко и кокосовая вода

Кокосовое молоко и кокосовая вода содержат важные питательные вещества, которые способствуют увлажнению, а это означает, что эти жидкости не только вкусны, но и полезны, в том числе, и в жаркую погоду. Активно используйте кокосовое молоко для приготовления супов или загущения соусов.

Листовые овощи

Листовые овощи тоже содержит много воды – примерно до 85%. Это делает их легкоусвояемыми, и они достаточно быстро проходят через пищеварительную систему, не вызывая тяжести в желудке.

От белокочанной капусты и до латука и шпината – листовые овощи богаты каротиноидами, которые организм превращает в витамин А. Это помогает защитить кожу от переизбытка ультрафиолетовых лучей.

Манго

Манго – идеальное летнее угощение. Высокое содержание железа в манго помогает увеличить содержание кальция в организме. Манго также богат витаминами А и С, которые помогают укрепить иммунную систему. Мороженое из манго, приготовленное с миндальным или кокосовым молоком, – отменный летний десерт. В нём минимум сахара и он подходит для веганов.

Хотя мята не обеспечивает организм большим количеством воды, она даёт ощущение прохлады, когда мы её едим. Эта пряная трава благодаря ментолу заставляет наш мозг чувствовать холод, хотя мята на самом деле не холодная. Отвечающий за аромат мяты, вторичный спирт ментол стимулирует рецепторы кожи и слизистых. Он даже может использоваться как антисептик и местное анестезирующее средство.

Мята также поможет утолить жажду, если добавить её в охлажденную воду с ломтиками свежего огурца. Такой сборный напиток работает лучше, чем просто питьевая вода комнатной температуры.

Овощные супы

Суп автоматически напоминает нам о промозглой погоде, когда на улице идёт дождь или снег, а мы сидим на тёплой кухне и едим грибной суп или борщ. Тем не менее, блюда с большим содержанием жидкости помогают достичь необходимого в жару уровня гидратации (насыщенности водой), а выбрать лёгкий овощной суп из богатой коллекции рецептов окрошки, гаспачо или таратора не так и сложно.

Огурцы

Огурцы – отличный овощ для жарких летних дней, поскольку на 95% состоят из воды. Только нарезайте огурцы сразу перед приготовлением или едой, поскольку из них выходит много влаги.

Перец чили

Вероятно, перец чили будет последним продуктом, который многие захотят есть в жаркую погоду. При этом, пряная смесь карри и острый перец чили стимулируют тепловые рецепторы во рту, улучшая кровообращение и вызывая потоотделение, что охлаждает тело. Однако, будьте осторожны и не перегружайте организм острой едой. И помните, что водой «пожар» внутри не потушишь. Если блюдо чересчур острое, «заедайте» его рисом или хлебом, натуральным йогуртом или жирной сметаной, запивайте молоком или даже растительным маслом. Во многих случаях помогает сахар и лимонный сок.

В любом случае, попробуйте летом есть блюда тайской или индийской кухни. Жители этих стран знают толк в спасении от жары.

Помидоры

Красные помидоры на 94% состоят из воды, а зелёные – на 93%. Они – дополнительный источник воды, а значит ешьте помидоры в салатах, добавляйте в сэндвичи и холодные супы.

Свежие лесные ягоды

Ежевика, черника, малина, земляника, жимолость – чудесные дары жаркого лета. Согласно традиционной китайской медицине, они генерируют холодную энергию в теле.

Также известно, что клубника, черника и малина усиливают кровоток по всему телу, регенерируют кожу. Это имеет важное значение в жаркие летние месяцы.

Сельдерей

Черешки сельдерея на 95% состоят из воды плюс в чашке нарезанного сельдерея всего 16 ккал!

Этот материал предназначен только для общей информации и не должен рассматриваться в качестве замены медицинских советов лечащего врача или другого профессионала из сферы здравоохранения.

Источник

Как охладиться в жару: 9 эффективных методов

Иногда кажется, что от удушающей жары нет спасения: летом даже дома от неё не спрятаться. Однако есть хитрости, которые помогут быстро охладиться и чувствовать себя комфортно даже в самые знойные дни.

Обильное питьё

При высокой температуре организм человека, пытаясь охладиться, усиливает потоотделение. Из-за обезвоживания мы чувствуем себя некомфортно. Недостаток влаги поможет восполнить обильное питьё. Это может быть:

• негазированная вода;
• отвар крапивы;
• мятный настой;
• фреш;
• компот.

Умеренное питание

В сильную жару лучше есть маленькими порциями: переедание повышает температуру тела. Желательно включать в рацион свежие сочные фрукты: арбуз, дыню, ананас и др.

Арбуз — вкусное и полезное лакомство, которое поможет пережить жару

Сладкое холодное мороженое лишь ненадолго поможет почувствовать себя комфортно, а вот натуральный йогурт — другое дело. Продукт содержит достаточное количество воды, необходимой для восполнения влаги.

Видео: диетолог о том, что съесть летом, чтобы охладиться и не навредить фигуре

Снижение физической активности

Жаркие дни — неподходящее время для силовых тренировок. Чем выше физическая активность, тем тяжелее организму из-за чрезмерного перегрева и потоотделения. Дачные работы рекомендуется перенести на ранее утро или поздний вечер.

Охлаждение запястья

Если в течение 10 секунд подержать запястья под струёй холодной воды, охладится кровь в ключевой артерии, и температура тела снизится как минимум на час.

Такой способ охлаждения используют обезьяны, облизывая запястья.

Прохладный или тёплый душ

Прохладный душ уменьшит температуру тела, а тёплый создаст иллюзию, что в помещении прохладнее, чем на самом деле. Кроме того, увлажнение кожи спасает от обезвоживания.

У нас летом жара до +40 бывает и засуха страшная (степи и полупустыни у нас тут ) — у меня к тому же 1-комнатная на южную сторону. Спасаемся прохладной ванной пару раз в день (когда был мелкий — перед каждым сном днем окупывались), пить-пить-пить побольше, окна заклеивают у нас зеркальной пленкой — свет отражается, в комнате чуууточку прохладнее ну особы посостоятельнее покупают себе кондиционер — я уже склоняюсь к тому что это не такая уж и роскошь в нашем климате.

Nataly Koot

http://forum.komarovskiy.net/viewtopic.php?t=3235

Мокрое полотенце

Смоченное прохладной водой полотенце можно обернуть вокруг головы и шеи. В качестве альтернативы можно увлажнить кепку или бандану.

Создание приятной атмосферы дома

Если жару вы предпочитаете пережидать дома, помогут такие приёмы:

• Самодельный кондиционер. На вентилятор повесьте смоченное в воде полотенце, но таким образом, чтобы материю не задевали лопасти прибора. При использовании метода нельзя выходить из комнаты, если устройство включено, или перед тем как уйти, снимать полотенце. Более безопасный вариант — поставить перед включённым вентилятором бутылку с замороженной водой или тарелку со льдом.
• Занавешивание окон. Чтобы в помещение не попадали палящие солнечные лучи, которые будут нагревать воздух и предметы обстановки, окна нужно занавесить или закрыть жалюзи.
• Отключение ненужных источников тепла. Работающие приборы нагреваются, поэтому важно выключить все неиспользуемые устройства. Следует ограничить применение плиты и духовки.
• Проветривание. Ранним утром и поздним вечером рекомендуется устраивать сквозняк, чтобы освежить воздух в помещении.

В жару нужно занавешивать окна или закрывать жалюзи

Светодиодные или флуоресцентные лампы выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.

я еще когда ухожу с утра закрываю все жалюзи, а ночью наобарот все открываю нараспашку

saharok

https://tonkiimir.ru/viewtopic.php?t=34115

Видео: врачи о том, как можно пережить жару дома

«Охлаждающее» постельное бельё для сна в жаркую ночь

Желательно застелить постель шёлковым бельём: оно хорошо пропускает воздух и влагу. Более бюджетный вариант — слегка присыпать простынь тальком, который будет впитывать пот.

Постельное бельё можно перед сном положить в полиэтиленовый пакет и убрать в холодильник на несколько минут: засыпать будет гораздо приятнее.

Тёплый воздух поднимается, поэтому в жаркие дни желательно спать на полу, постелив матрас.

«Правильная» одежда

В жару рекомендуется носить одежду с длинным рукавом из светлого хлопка, пеньки или другого натурального материала: такие ткани отражают солнечные лучи. Тень у лица создаст широкополая шляпа.

Не стоит носить в жару металлические украшения: они поглощают тепло, передавая его телу.

Видео: врач о том, как пережить жару

Под запретом: опасные способы охладить себя

Существуют опасные методы, к которым не стоит прибегать, чтобы охладиться:

• пиво и другие алкогольные напитки обезвоживает организм;
• крепкий чай или кофе отрицательно воздействуют на состояние сосудов;
• холодное питьё: из-за разницы температур жидкости и воздуха можно простудиться;
• употребление жидкости залпом перегружает сердечно-сосудистую систему — пить нужно маленькими глоточками;
• злоупотребление кондиционерами: приборы сушат воздух и могут спровоцировать переохлаждение организма.

То, что пиво спасёт от жары — заблуждение: напиток обезвоживает организм, ухудшая самочувствие

В жару можно прекрасно себя чувствовать, если следовать простым рекомендациям. Однако в стремлении быстро охладиться не стоит прибегать к сомнительным методам, которые могут нанести вред здоровью.

Источник