Как приготовить кабачки без вреда для фигуры

Кабачки для похудения — диетические рецепты для красивой фигуры!

Диеты, который включают кабачки для похудения, дают прекрасный результат из-за особого состава овоща. Это – один из самых низкокалорийных продуктов, который создает чувство сытости на несколько часов и при этом активно сжигает жировые прослойки на проблемных участках на животе, бедрах, талии.

Кабачки – состав

Для диетического меню, как правило, используются низкокалорийные продукты с богатым содержанием клетчатки и витаминов. Первая, словно губка, счищает с поверхности кишечника плотные вредные отложения, а вторые – поддерживают иммунитет и дают энергию. Важно, чтобы человек не испытывал мучительный голод между приемами пищи. Химический состав кабачков – это набор веществ, при которых можно быстро похудеть и при этом оставаться сытым. Он содержит много воды и пищевых волокон. В 100 г. овощей содержится:

• белки – 0,6 г;
• жиры – 0,3 г;
• углеводы – 4,6 г;
• клетчатка – 1 г;
• вода – 93 г.
• витамины – В, А, С, D, Е, Н, К, РР;
• микроэлементы – марганец, магний, кальций, селен, железо.

Диета на кабачках

Пищевой рацион формируется, исходя из основных потребностей организма. Его нельзя лишать белка, жиров, углеводов. В противном случае уже через 1-2 дня человек будет испытывать вялость, слабость, недомогание. Диета из кабачков для похудения включает и другие продукты, обеспечивающие суточную потребность в жизненно необходимых веществах:

• мясо или рыба нежирных сортов (в вареном или запеченном виде);
• малокалорийные овощи (помидор, морковь, капуста);
• зелень (салат, лук, укроп);
• небольшое количество растительного масла;
• лимоны (сок используется для заправки салатов).

Во многих диетах запрещается употребление соли. Но людям, которые постоянно подсаливают пищу, трудно менять привычки. Еда становится пресной, ее непривычный вкус не вызывает чувства здорового аппетита. Поэтому добавлять в пищу немного соли, прованских трав, привычных специй во время соблюдения кабачкового меню можно, но главное – не усердствовать и не пересаливать блюда.

Диета на кабачках и огурцах

Какой режим питания дает ошеломительные результаты уже за неделю? Это меню, в котором используются не только кабачки для диеты, но и схожие с ними по химическому составу огурцы. Они прекрасно сочетаются, содержат примерно одинаковое количество жидкости, клетчатки. Пищевой рацион будет составлен грамотно, если кабачки для похудения чередовать с огурцами. Например:

1. Во время второго завтрака и полдника можно пить смузи из огурцов, яблока и шпината.
2. Первый завтрак, обед и ужин включает блюдо из тушеного, запеченного или сырого кабачка.

Кабачки во время диеты должны подвергаться минимальной тепловой обработке. Во время тушения или запекания часть витаминов и полезных веществ теряется. От сырых кабачков можно получить намного больше пользы. Как приготовить кабачки для похудения, чтобы они оставались вкусными? Если они являются основным компонентом салата, то их можно заранее замочить в винном уксусе с добавлением в него сахара и соли в равных долях.

Кабачки для похудения – рецепты

Процесс приготовления кабачков для похудения не вызывает никаких сложностей даже у тех, кто не любит возиться на кухне. Все продукты дешевы и доступны, а часть из них растет на приусадебном участке. Нужно помнить, что чем тверже овощ после термической обработки, тем больше полезных веществ он сохранил.

Суп из кабачков для похудения

• свежий кабачок – 3 штуки (молодые, среднего размера);
• картофель – 2 штуки (размер – средний);
• масло растительное – 1 ст. ложка (лучше – оливковое);
• соль и черный порошковый перец – по вкусу.

1. Картофель и кабачки накрошить мелкими ровными кубиками и разместить ровным слоем на дне кастрюли.
2. Залить водой. Если хочется приготовить густой суп, то жидкость должна едва покрывать овощи.
3. Отварить продукты до мягкости.
4. Бульон слить в отдельную емкость.
5. Овощи измельчить в блендере до состояния пюре.
6. Добавить бульон, размешать до однородного состояния.
7. Сдобрить по вкусу солью и перцем, добавить масло, перемешать.
8. Довести до кипения и снять с огня. Суп пюре из кабачков для похудения нужно употреблять в теплом виде.

Кабачки в духовке для похудения

• кабачки молодые, небольшого размера (их необязательно чистить от семян) – 3 штуки;
• репчатый лук – 1 головка среднего размера;
• яйца сырые куриные – 3 штуки;
• мука (желательно высшего сорта) – 3 ст. ложки;
• растительное масло – 1 ст. ложка;
• зелень (в произвольном количестве);
• соль и перец – по вкусовым предпочтениям.

1. Измельчить в блендере или натереть на мелкой терке кабачки и репчатый лук. Слить сок.
2. Куриное яйцо отварить и накрошить в полученную овощную массу.
3. Добавить в смесь оставшиеся 2 сырых куриных яйца, зелень (петрушка, укроп, кинза – любую по предпочтениям), муку, щепотку перца-порошка и соль.
4. Овощи распределить по противню, предварительно смазанному маслом.
5. Запекать в духовом шкафу в течение 40-45 минут. Можно видоизменить блюдо, приготовив тушеные кабачки для похудения (нарезать кубиками и посыпать сверху измельченной на терке брынзой).

Смузи с кабачком для похудения

• кабачок молодой небольших размеров – 1 штука (можно не очищать от сердцевины);
• лимонный сок (выдавить с половины лимона);
• укроп свежий – 1 ч. ложка;
• ягоды можжевельника – 2 штуки (можно заменить на другие плоды).

1. Кабачок овощ и другие продукты тщательно измельчить в блендере.
2. Можно добавить по вкусу любимые травы и приправы (в небольшом количестве).

Салат из кабачков для похудения

Салат из сырых кабачков для похудения готовится просто.

• молодой, небольшого размера овощ (кабачки для похудения можно не очищать от кожицы, если она мягкая и тонкая) -1 штука;
• помидоры свежие, среднего размера – 4 штуки;
• масло растительное (лучше оливковое) – 2 ст. ложки;
• зубчики чеснока – 3-4 штуки;
• зелень по вкусу;
• немного соли.

1. Кабачок промыть, отрезать плодоножку и по необходимости очистить от кожицы.
2. Нарезать тонкими кольцами или полукольцами, поставить на полчаса под гнет.
3. Слить образовавшийся сок.
4. Покрошить мелко зелень и нарезать помидоры.
5. Добавить соли по вкусу, перемешать все ингредиенты.
6. Нагреть на огне масло и добавить в него 3-4 зубчика рубленого чеснока.
7. Масляной жидкостью залить овощи и дать салату настояться (диетические рецепты из кабачков для похудения включают и тертый чеснок, который добавляют в уже охлажденное масло).

Оладьи из кабачков для похудения

• свежие молодые кабачки – 1 кг;
• головка лука репчатого – 1 штука;
• яйца куриные сырые – 2-3 штуки;
• морковь среднего размера – 2 штуки;
• специи – по вкусовым предпочтениям.

1. Очистить овощ от зеленой кожицы и, по необходимости, от семян.
2. Натереть кабачки на крупной терке.
3. Поставить на 10 минут и спустя это время слить выступивший сок.
4. Морковь помыть, очистить.
5. Натереть морковку на крупной терке.
6. Нарезать лук мелкими кубиками.
7. Соединить овощи в одну массу.
8. Вбить в смесь яйца, добавит специи.
9. Смазать противень растительным маслом и разогреть в духовом шкафу.
10. Сформировать оладьи и выложить на противень.
11. Запекать в духовке на среднем огне 15-20 минут.

Овощное рагу с кабачками для похудения

Это – то блюдо, когда кабачки при диете можно сочетать с разными овощами по вкусу.

• кабачки молодые с зеленой кожицей – 3 штуки;
• болгарский перец свежий (лучше красный) – 2 штуки;
• морковь свежая средняя – 2 штуки;
• лук репчатый среднего размера – 1 головка;
• помидоры свежие среднего размера – 4 штуки;
• зелень (петрушка, укроп) – по вкусу;
• щепотка соли и немного черного порошкового перца;
• растительное масло (лучше оливковое).

1. Сделать обжарку из лука и моркови на растительном масле до золотистого цвета.
2. Добавить нарезанный соломкой или кубиками перец.
3. Засыпать нарезанные мелкими кубиками кабачки (их предварительно очищают от кожицы).
4. Из кабачков выступит сок. Овощи продолжают тушить, пока объем жидкости не уменьшится в 2 раза. Затем в них добавляют очищенные от кожицы 4 помидора (их нужно обдать кипятком – тогда шкурка снимается легко).
5. Добавить по вкусу соль и перец.
6. Посыпать зеленью.

Источник

Кабачковая диета

Кабачок возглавляет списки универсальных овощей, как с точки зрения условий выращивания в регионах средней и южной полосы, так и с точки зрения влияния на здоровье. Достаточно продолжительный период сбора урожая кабачковой культуры обуславливает то, что в летнее и осеннее время многие используют его для приготовления, а также в составе разнообразных первых, вторых блюд и даже для создания десертов. Этот овощ доступен по цене, его легко найти на полках супермаркетов и на рынках, имеет позитивное влияние на пищеварение, не требователен к условиям хранения — все эти факторы делают его практически идеальным продуктом для использования и в целях похудения. Хранится он очень долго: после сбора может долежать до января и не утратить полезных качеств.

Его пищевые волокна дают ощущение наполненности желудка и способствуют меньшему потреблению калорийной пищи, а широкий перечень микроэлементов благоприятно сказывается на функционировании мышц, сердца, печени и мозга.

На этот овощ почти не бывает аллергии, поэтому применять его в ходе диет могут даже особы с частыми проявлениями индивидуальной непереносимости к другим продуктам. Для диабетиков он тоже подходит, поскольку сахар в нём представлен в виде сахарозы, а низкое содержание углеводов и жиров способствует меньшим колебаниям уровня инсулина.

Состав плодов

Природа совместила в данной культуре много необходимых для человека веществ. Несмотря на низкую калорийность (в 100 граммах – всего 16-24 ккал), пищевая ценность кабачков поражает: они содержат не только белки, углеводы и жиры, но и полную цепь кислот (органических, ненасыщенных и насыщенных), витамины А, С, Е, Н, В, никотиновую кислоту, бета-каротин, минералы (калий, натрий, кальций, фосфор, железо, кальций) и микроэлементы (цинк, алюминий, литий, титан, молибден).

Основная часть состава приходится на воду – более 90%. Она представляет собой структурированную молекулярную форму, которая легче всего усваивается организмом и прекрасно воздействует на водный состав всех тканей.

Чем полезен кабачок для организма

Кабачок часто используется обладательницами пышных форм в ходе летних диет для коррекции веса из-за целого ряда факторов.

1. Мягкие волокна плодов усваиваются организмом легко, оказывая успокаивающее действие на эпителиальные ткани желудка и кишечника, стимулируют перистальтику на протяжении всего пищеварительного процесса. Это активизирует переваривание пищи и секреторную функцию железистой ткани желудка.
2. Содержащийся в кабачках витамин А способствует выработке коллагена, что улучшает структуру кожи, волос и зубов, а также полезен для зрения.
3. Способность кабачка накапливать в пищевых волокнах токсины, холестерин и лишнюю жидкость из организма человека, даёт возможность проводить чистку от вредных веществ и замедлить развитие атеросклероза.
4. Является эффективным мочегонным средством, что способствует активной работе почек и выводящей системы. Справляется с внутренними и наружными отёками, помогает уменьшить объёмы тела за счёт избавления от лишней жидкости и предупредить возникновение целлюлита.
5. Проявляет антигистаминные свойства и помогает уменьшить сезонные аллергические симптомы.
6. Используется в качестве источника железа и применяется для повышения уровня гемоглобина в формуле крови.
7. Оказывает мягкий желчегонный эффект и способствует перевариванию жирной пищи.
8. Замедляет развитие остеопороза, что делает этот овощ обязательным ингредиентом на столе женщин, особенно в период менопаузы.
9. Поддерживает иммунитет на высоком уровне и повышают устойчивость к воздействию негативных факторов окружающей среды.
10. Позволяет выводить соли и тем самым препятствует возникновению артрита.
11. Содержит антиоксиданты и помогает бороться со старением.

Преимущества кабачковой диеты для похудения

Существует ли диета для быстрого похудения, которая не имеет негативного влияния на здоровье? Кажется удивительным, но кабачковая диета является именно такой. Эффективная, органическая, полезная – все эти слова точно характеризуют данный тип диеты.

Один из положительных моментов – простота выращивания кабачков. Это позволяет вырастить их самостоятельно и получить продукт, не содержащий следов удобрений и пестицидов.

Перечень блюд из кабачков очень велик, они обладают мягким, приятным вкусом, в них сочетаются высокие диетические качества и польза для здоровья. Их можно тушить, отваривать, применять в салатах, в первых блюдах, запекать, использовать в сыром виде. А вот овощи, жареные на масле, для диеты не подходят из-за их повышенной калорийности.

Потеря веса происходит быстро, но при этом не нарушается водно–солевой баланс организма, улучшается пищеварение, транспортировка кислорода к клеткам происходит активнее, что дарит здоровый румянец и позволяет чувствовать себя полным сил. Параллельно процессу похудения обеспечивается детокс–эффект, улучшается эмоциональный фон и общее состояние.

Важные моменты

Основное условие для быстрого похудения – есть кабачки и блюда из них на протяжении требуемого количества дней. Дополнительно употребляются диетическое мясо, рыба тощих и нежирных сортов, обезжиренный йогурт и творог, молоко с жирностью до 2%, куриные и перепелиные яйца, грибы, листовая зелень.

Приёмы пищи должны происходить дробно, 5–6 раз за день. Ужин стоит заканчивать не менее чем за 3 часа до сна.

1. Диета не имеет строгих ограничений по времени, поскольку обладает составом, сбалансированным настолько, чтобы не наносить вред организму.
2. Предпочтение отдаётся плодам 20–30 см, недозрелым (с мягкими семенами и не затвердевшей шкуркой). Самые полезные для похудения – плоды тёмно-зелёного цвета.
3. При использовании плодов, которые выращены дома, не нужно обрезать кожуру: там сосредоточена самая большая часть полезных веществ и витаминов. Но в случае использования покупных овощей кожуру перед приготовлением обязательно нужно срезать, поскольку нитраты и токсичные вещества концентрируются именно в ней.
4. Не применять жарку на масле, поскольку это мешает расходовать количество суточных калорий, необходимых для потери веса.
5. Комбинировать кабачки с другими овощами и фруктами.
6. Дополнить рацион белковыми продуктами.
7. Норму потребления соли необходимо сократить до минимума.
8. Выпечка, сладости, алкоголь, картошка, жирная пища, колбасные изделия, копчёности и соления – под запретом.
9. Обеспечить организму 1,5 л воды за сутки. Лучше всего пить минеральную воду без газа, морс и несладкий компот, а свежевыжатые фруктовые и овощные соки разбавлять водой в пропорции 1:1. Зелёный чай и ройбуш пить без сахара. От кофе на время диеты лучше совсем отказаться.
10. Чем меньше продукт будет подвергаться термической обработке, тем больше полезных качеств проявит, поскольку под воздействием высокой температуры большинство витаминов разрушаются.
11. Если длительность диеты составляет дольше недели, то целесообразно принимать поливитаминные препараты, чтобы не испытывать дефицита в поступлении редких минералов и витаминов.

В связи с тем, что около 95% данного овоща составляет вода, этот тип питания — очень низкокалорийный. Независимо от того, в пользу какого варианта будет сделан выбор, кабачок обеспечит длительное чувство насыщения и создаст иллюзию наполненности желудка. Результатом такого питания станет потеря от 2-х до 5-ти кг веса за неделю.

На день

• Завтрак: рагу из овощей (с кабачками), зелёный чай без сахара.
• Второй завтрак: зелёное яблоко, натуральный йогурт, стакан апельсинового фреша с водой.
• Обед: запечённые кабачки, отварное диетическое мясо, чашка смородины, стакан чая или воды.
• Полдник: запечённые кабачки, салат из свежей капусты с морковкой, стакан яблочного фреша с водой.
• Ужин: горсть сухофруктов, тушеный кабачок, чашка чая или стакан морса.

На 3 дня

В случае соблюдения всех требований похудение составит 3–5 кг.

Ежедневно за 30 минут до завтрака необходимо выпивать стакан тёплой очищенной воды без газа.

Запивать еду лучше по истечению минимум 20-ти минут после трапезы.

• Завтрак: кабачок, приготовленный в пароварке с отварной морковью, чесноком и зеленью, 50 г адыгейского сыра, ромашковый настой.
• Обед: суп–пюре из кабачка и кусочка куриного мяса.
• Полдник: травяной чай (желательно мятный с лимоном и имбирём).
• Ужин: отварной рис с зеленью, порция тушеных кабачков.
• Второй ужин: стакан натурального обезжиренного йогурта.

• Завтрак: запеканка из творога и кабачков, отвар шиповника.
• Обед: рыба с кабачками, морковью и отварным рисом (без масла и соли).
• Полдник: чашка ананасового свежевыжатого сока с водой.
• Ужин: кабачки, тушеные с репчатым луком, болгарским перцем, помидором и шампиньонами.
• Второй ужин: стакан кефира.

• Завтрак: салат (4 перепелиных яйца, огурец, листья салата и зелень), 2 ст. л. обезжиренного творога, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: суп–пюре из цветной капусты, кабачков с добавлением 20 г сыра твёрдых сортов.
• Полдник: овощной сок, разбавленный водой.
• Ужин: рагу из кабачков, спаржевой фасоли, помидора и говядины.
• Второй ужин: стакан натурального йогурта без добавок.

Ещё один вариант на 3 дня

Придерживаясь такого рациона, можно безопасно для здоровья сбросить около 2-х кг. Но продолжать диету дольше установленного срока не стоит, так как ограничения довольно строгие и совмещать её с активной физической нагрузкой не желательно.

Всё меню состоит из 1,5 кг пищи на основе кабачка с добавлением других овощей, не содержащих крахмал и 1-3 кусков ржаного хлеба. Перед сном нужно выпивать стакан обезжиренного кефира. Остальную жидкость потреблять в виде чистой минеральной негазированной воды – 1,5–2 л в сутки.

Повторять данную диету можно не чаще 1 раза в квартал.

На 10 дней

Этот тип кабачковой диеты является средним по уровню ограничений. Его достоинство в том, что меню можно несколько корректировать в рамках индивидуальных вкусовых предпочтений и выбирать из предлагаемого перечня наиболее подходящие блюда. Результатом станет потеря 6 кг веса.

Из каждого списка нужно выбрать одну позицию.

• рагу из кабачков и других овощей (кроме картофеля, кукурузы и свеклы);
• салат из свежей капусты и яблока;
• фруктовый салат из любых фруктов, кроме банана, заправленный натуральным йогуртом или кефиром низкой жирности и соком лимона.

• крупное яблоко;
• апельсин, грейпфрут или 4 мандарина;
• запечённый кабачок;
• тушеная тыква с кабачком и ½ грейпфрута.

• 150 г постного мяса (курица, индюшатина, говядина, голубиное мясо), тушеный кабачок, 2 киви;
• тушеный кабачок, нарезанный кубиками, филе рыбы нежирных сортов, полчашки ягод.

• кабачковая икра или рагу из кабачка и других не крахмалистых овощей;
• 100 г сухофруктов или фруктов, стакан свежевыжатого фруктового сока;
• зелёное яблоко и полчашки изюма.

• кабачок, запеченный в духовке, салат из капусты и моркови;
• овощное рагу;
• кабачок, тушеный с шампиньонами.

В промежутках между едой можно пить зелёный чай и травяные настои. Важно следить за достаточным употреблением воды: общее количество должно быть около 2-х литров.

На 14 дней

Данный вариант даёт возможность избавиться от 14 кг за 2 недели. Поскольку калорийность такого рациона низкая, то похудение может сопровождаться ощутимым чувством голода. Так как основная часть состава кабачков приходится на воду, то переваривание пищевых масс происходит быстро и уже через час после еды может почувствоваться сильный аппетит. Зато дробный характер питания этой диеты обеспечивает частое поступление пищи в организм.

Кабачок составляет основу всех салатов и рагу, а в состав супов вводится вместо картофеля.

Для того чтобы получить полный набор витаминов, микро- и макроэлементов, нужно дополнительно принимать комплекс витаминных добавок.

• Завтрак: овощная запеканка, стакан кефира с низким % жирности.
• Обед: диетический супчик с кусочками куриного филе, чашка зелёного несладкого чая.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: кабачок, фаршированный рисом (лучше – бурым), стакан кефира.

• Завтрак: оладьи из кабачка и морковки, приготовленные на сухой сковороде, чашка травяного чая.
• Обед: овощной суп, 100 г отварного индюшиного мяса, зелёный чай с имбирём.
• Полдник: горсть сухофруктов.
• Ужин: овощное рагу с шампиньонами, натуральный йогурт.

• Завтрак: салат из капусты и помидоров, фруктовый сок.
• Обед: овощной суп, 100 г рыбы, приготовленной на гриле, чай без сахара.
• Полдник: горсть грецких орехов.
• Ужин: икра кабачковая, стакан кефира.

• Завтрак: оладьи из кабачков, приготовленные на сковороде без масла, чай без сахара.
• Полдник: грейпфрут.
• Обед: 1 отварной перепел, чашка перепелиного бульона, помидор.
• Ужин: овощное рагу, стакан кефира.

• Завтрак: овощи тушенные и фруктовый сок, разведённый водой.
• Обед: 100 рыбного филе, салат из моркови с яблоком, чай.
• Полдник: киви.
• Ужин: кабачковая икра, фруктовый сок.

• Завтрак: овощной салат, травяной чай без сахара.
• Обед: овощной суп, 3 рыбные котлеты, чай.
• Полдник: горсть клюквы.
• Ужин: порция риса без соли и масла, стакан кефира.

• Завтрак: запечённые овощи, стакан натурального йогурта.
• Обед: овощное рагу, салат из помидоров и огурцов с кольцами перца и лимонным соком.
• Полдник: кольцо ананаса.
• Ужин: кабачки с шампиньонами тушеные, стакан кефира.

Представленное меню на неделю нужно повторять в течение следующих семи дней.

После завершения диеты не стоит резко возвращаться к предыдущему типу питания. Лучше постепенно добавлять привычные продукты, не исключая наличие основного компонента диеты на столе. Можно добавлять этот овощ, нарезанный кубиками, к макаронам и кашам, делать соусы на его основе, чаще готовить оладьи из кабачков и тыквы в качестве десерта. Привычка вводить в состав блюд кабачки станет прекрасной профилактикой перебора суточной нормы калорий.

Рецепты

Существует масса рецептов приготовления вкусных, полезных и низкокалорийных блюд из кабачка. На его основе готовят первые, вторые блюда, присутствует он даже в составе десертов. При добавлении в фарш он делает его нежнее, во многих овощных супах заменяет собой картофель, часто исключаемый из списков диетических меню за высокую калорийность, гармонично сочетается с мясом, а в фаршированном виде является изысканным по вкусу основным блюдом. Мякоть этого овоща так нежна, что позволяет использовать его даже в сыром виде в салатах.

Несмотря на длительный период хранения в холодильнике, кабачки не доступны круглый год. Иногда практикуют их заморозку, однако нужно знать, что вкусовые качества тогда понижаются. Использовать «заморозку» можно только для приготовления супов или рагу, так как после размораживания мякоть становится жёстче и безвкуснее.

Стоит акцентировать внимание на том, что чем меньше длится термообработка, тем больше полезных веществ сохраняется в кабачках, да и в других овощах. Для того чтобы избежать разрушения витаминов и максимально ускорить процесс приготовления, нужно нарезать их маленькими кусочками и добавлять эти кусочки в уже закипевшую воду.

Суп для похудения. 1 кг кабачков, 200 г морковки, 1 крупная луковица, болгарский перец, 2 крупных томата. Все овощи помыть, мелко нарезать и поместить в 1 л кипящей воды. Варить на слабом огне. Остудить и взбить блендером до гомогенного состояния. Вместо соли заправить лимонным соком.

Рагу для похудения. 1 кг кабачков, 200 г шампиньонов, 200 г цветной капусты, 1 луковица, итальянские травы. Овощи тщательно вымыть, нарезать и припустить в кипятке. Заправить готовое блюдо кефиром, лимонным соком или чесночной солью, добавить специи.

Летний салат. Основной ингредиент, огурец и болгарский перец помыть и нарезать. Приготовить заправку из петрушки, укропа, чеснока и творога. Слегка сбрызнуть соком лимона.

Овощной свежий салат с бальзамическим уксусом. 1 кг кабачков, 200 г томатов или помидоров черри, бальзамический уксус, чёрный перец. Овощи порезать, заправить бальзамическим уксусом и посыпать перцем по вкусу.

Икра кабачковая. Лук и морковь обжарить на минимальном количестве масла. Кабачки порезать мелкими кубиками, добавить зажарку, томаты или томатную пасту и тушить до готовности.

Оладьи. Основной компонент натереть на крупной тёрке, немного отжать, добавить яйцо разрыхлитель и немного муки. Все ингредиенты хорошо перемешать и жарить на разогретой сковороде с антипригарным покрытием без масла.

Кабачок фаршированный. Овощ вымыть, разрезать на две половинки. Аккуратно вынуть часть мякоти из средины и порезать её на мелкие кусочки. Смешать их с творогом, овощами на свой вкус или с фаршем. Можно посыпать сверху прованскими травами. Начинить, завернуть половинки в фольгу и запекать в духовке до готовности (минут 20–25).

Источник