Как приготовить спортивный напиток

Изотоник своими руками: рецепты в домашних условиях

Изотонические спортивные напитки, содержащие углеводы и электролиты, часто потребляются для выносливости. Большинству людей не нужно пить спортивные напитки, если они занимаются физическими упражнениями в течение 60 минут или меньше. Но спортсменам, выполняющим тяжелые физические нагрузки, изотонические напитки просто необходимы. Итак, давайте посмотрим, что в них входит, и как вы можете сделать изотоник своими руками.

Состав изотоников

Эти напитки содержат два основных ингредиента:

• Углеводы: это сахара, которые обеспечивают топливо для рабочих мышц.
• Натрий: по существу просто соль. Небольшое количество способствует ускорению ре-гидратации. Он поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.

Ингредиенты изотонического спортивного напитка

Если напиток описывается как «изотонический», это означает, что он содержит аналогичные концентрации соли и сахара, как в организме человека. Другими словами, он будет содержать от 6 до 8% углеводов (сахара). Как сделать изотоник своими руками в домашних условиях? Дома можно приготовить альтернативы спортивным напиткам, которые продаются в магазинах.

Рецепты изотоников

Вариант 1: фруктовый спортивный напиток

• 250 мл настоящего фруктового сока (100% сок, а не напиток);
• 250 мл воды;
• щепотка соли.

Смешайте все ингредиенты и охладите. Этот напиток содержит 10,4 г углеводов на 100 мл, так что в итоге готовый спортивный напиток содержит примерно 26 г углеводов, как и в магазинных вариантах изотоника. Каждая порция будет стоить вам где-то между 10-20% стоимости купленного в магазине спортивного напитка.

Вариант 2: мохито, безалкогольный рецепт

• 1/2 Сок лайма (около 20 мл);
• 150 мл яблочного сока;
• Вода 330 мл;
• Мед или коричневый сахар — 1 ч. л.;
• Мята (4-6 листьев);
• Щепотка соли.

Просто смешайте сахар/мед и мяту вместе, но не сломайте листья. Добавьте яблочный сок и воду. Встряхните, охладите. В этом рецепте немного больше компонентов, чем в прошлом варианте, но это того стоит. Он вдохновлен знаменитым коктейлем мохито. Это хороший спортивный напиток, потому что он, естественно, содержит достаточное количество углеводов, в сравнении с купленными в магазине спортивными напитками, но у него нет никаких неприятных синтетических веществ, которые вы найдете в фирменных напитках.

Вариант 3: спортивный напиток из лимона и имбиря

• 44 мл лимона;
• кусок сырого имбиря;
• 450 мл воды;
• Мед 3 ч. л.

1. Добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и дайте ей настояться.
2. Удалите кусочки имбиря и выдавите лимон, затем перемешайте в меде.
3. Дайте ему остыть, прежде чем влить напиток в бутылку, оставьте его в холодильнике охладиться.

Имбирь имеет большое количество преимуществ для здоровья, особенно его противовоспалительные свойства, как и натуральный лимонный сок. Так что это хороший здоровый напиток, который также насыщен витамином С.

Вариант 4: кокосовая вода

100% чистый кокосовый сок – природный спортивный напиток. Он содержит 5 г углеводов на 100 мл, очень близко к количеству в производственных спортивных напитках, и содержит впечатляющую смесь минералов, таких как: натрий, калий, кальций, фосфор и магний. Многие из них также входят в фирменные спортивные напитки. К нему можно добавить свежий лимонный сок. Недостаток заключается в том, что он не так дешев, как искусственный спортивный напиток (по крайней мере, если вы платите за 100% соки).

Вариант 5: дешевый и легкий спортивный напиток

• 100 мл натурального сока на выбор;
• 400 мл воды;
• щепотка соли;
• 4 ч. л. сахара (необязательно).

Смешайте все вместе и храните в холодильнике. Напиток содержит всего около 7 г сахара на 500 мл, намного меньше, чем в магазинных изотониках. Если вы считаете, что вам не хватает углеводов, вы можете добавить сахар (около 4 чайных ложек) и растворить его, но очень немногим людям понадобится дополнительный сахар для физических упражнений продолжительностью менее 1 часа. Если вы собираетесь растворить сахар, вам будет легче это сделать в теплой воде.

Вариант 6: изотоник из регидрона

• 0,5 л воды;
• 2 лимона;
• 3 ст. л. меда;
• регидрон 1 пакет.

1. Разведите регидрон в стакане с водой;
2. выжмите лимон и добавьте сок в оставшееся количество воды;
3. добавьте мед и перемешайте все вместе.

Регидрон известен как средство, восстанавливающее кислотно-щелочной баланс, вследствие его нарушений, вызванным сильным потоотделением, а также отравлением.

Заключение

Потребление изотонического напитка, направленное на оптимизацию абсорбции жидкости, влияет на выносливость, и может оказывать благотворное влияние на выносливость по сравнению с водой и напитками без натрия. Употребляйте напиток перед тренировкой минимум за полчаса. При домашнем приготовлении напитка, следите за количеством сахара, иначе можете нарушить баланс.

Рецепт изотоника в видео формате

Также читайте: какие жиросжигатели лучше всего употреблять, в этой статье →
Натуральные, продукты жиросжигатели.

Источник

Как приготовить спортивные напитки в домашних условиях

Компании, производящие напитки, тратят много времени на переработку смеси углеводов и солей, чтобы сделать полезный спортивный напиток. Но знаете ли вы, что вы можете сделать свой собственный спортивный напиток просто, дешево и более полезно, в домашних условиях?

Спортивные напитки польза

Иногда спортивные напитки могут быть очень полезными:

1. Когда вы выполняете интенсивные упражнения, которые продолжаются дольше 60-90 минут, ваши мышцы должны получать пользу от добавления гликогена, который можно получить от сахара.
2. В состав энергетических напитков входят энергетические и жиросжигающие свойства, которые особенно полезны во время тренировок.
3. Являются источниками простых углеводов. Ими всегда можно заполнить углеводные проблемы после занятий спортом.
4. Если вы идете на тренировку, не поев заранее, то изотоническое питье может дать вам порцию углеводов (это поможет пополнить энергию, которой вам не хватает).
5. Многие считают, что самым полезным напитком для спорта является вода. Но это немного не так. Главное достоинство напитков в том, что они полны электролитов и питательных веществ для поддержки тела до, вовремя или после тренировок.
6. Гипертонические напитки могут быть очень полезны при правильном использовании. После очень продолжительной тренировки вы можете выпить один из этих напитков с высоким содержанием сахара, чтобы помочь восполнить истощенные запасы энергии, особенно впервые 60 минут или около после тренировки, чтобы максимально ускорить восстановление.
7. Употребление их не всегда может быть очень полезно, но отсутствие достаточного количества жидкости точно ухудшит вашу работоспособность.

Изотонические спортивные напитки

Предлагаем вам рецепт тыквенного напитка:

• 150 мл тыквы;
• 450 мл воды;
• соль – щепотка.
• сахар – 4 ст.л.

Смешайте все ингредиенты и поставьте свой напиток в холодильник (храните до полного охлаждения).

Энергетические

Конечно, питье чистой чистой воды — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья. Во время физических упражнений и физических нагрузок, когда пот приводит к потере минералов, полезны различные энергетические напитки.

Обычная вода не содержит большое количество электролитов. Тело теряет много минералов во время упражнений. Полезно добавлять электролиты и минералы для регидратации после интенсивной физической нагрузки или сильного потоотделения.

Это не значит, что такие напитки нужно пить регулярно, но иногда от них и правда есть польза.

Как приготовить спортивные напитки дома

На первый взгляд тяжело представить, что спортивные напитки можно приготовить в домашних условиях. Однако реальность такова, что все они представляют собой сочетание простой воды и трех компонентов: натрия, углеводов и ароматизаторов. Звучать это может очень сложно, но это обычные вещи, которые наверняка есть у вас дома:

1. Углеводы — это сахар, обеспечивающий топливо для работающих мышц.
2. Натрий — по сути, просто соль. Небольшое количество поможет ускорить регидратацию. А также поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.
3. Ароматизаторы — это то, что делает напиток приятным на вкус, если только вы не любите питьевую воду, смешанную только с сахаром и солью.

Рецепт изотонического напитка

Этот напиток обеспечит вас необходимыми вам углеводами, электролитами и водой. Собственноручно приготовленный изотоник будет лучше магазинных аналогов и значительно дешевле.

Итак, вам потребуется:

1. Соль – 2 ст.л.
2. Фруктовый сок – 1 л.
3. Вода – 1л.

Просто смешайте все ингредиенты и выпейте.

Морсы из ягод

Итак, вам потребуется:

1. Вода – 700 мл.
2. Соль – 2 ч.л.
3. Сахар – 90г.
4. Клюква – 200г.

Ягоды нужно размять, с помощью марли получить сок и вылить его в чашу. Шкурки клюквы залить водой и варить пару минут. Потом процедить и добавить остальные ингредиенты.

Напиток из какао

Какао поддерживает кровообращение и общее здоровье сердечно-сосудистой системы. Он имеет определенные питательные вещества, называемые флавоноидами, в том числе эпикатехином, которые полезны для сердечно-сосудистой системы несколькими способами, в том числе благодаря поддержанию оптимального кровотока, а также желаемого уровня артериального давления и уровня холестерина.

Оптимальный приток крови к мышцам во время и после тренировок может привести к максимальной производительности и восстановлению. Идеальное сочетание белка и углеводов для ускорения восстановления мышц можно получить в напитке с шоколадным молоком.

1. Вода – 250 мл.
2. Сахар – 5 ст.л.
3. Неподслащенный какао-порошка – 1 стакан.
4. Соль – 1 ч.л.
5. Ванильного экстракт – 1 ч.л.

В средней кастрюле доведите воду и сахар до кипения, взбивайте, пока сахар не растворится. Добавьте какао и соль и смешайте венчиком. Позвольте смеси закипеть, постоянно взбивайте. Снимите с огня и дайте остыть. Добавьте ваниль. Вылейте в герметичный контейнер и поставьте в холодильник.

Рецепт №2

1. домашний сироп — 1 ст.л.
2. Обезжиренное молоко – 300 мл.

Смешайте ингредиенты в стакане и перемешайте.

Рецепт №3

Принимайте углеводы вместе с кофе после интенсивной тренировки, и ваши мышцы будут поглощать глюкозу, необходимую для более быстрого восстановления.

1. Охлажденный кофе – 250 мл.
2. Какао-порошок – 2 ч.л.
3. Сахар – 3 чайные ложки.
4. Лед.
5. Обезжиренное молоко – 1/3 кружки.

Налейте кофе и молоко в стакан. Смешайте какао-порошок и сахар, затем аккуратно добавьте в кофейную смесь, помешивайте и добавьте лед.

Энергетический

1. Имбирная вода – ½ л.
2. Вода – 1 литр.
3. Лимон – 3 шт (выжать сок).
4. Морская соль – 2 ч.л.

• 1 корень имбиря среднего размера;
• 1 литр воды;
• стевия жидкая, по вкусу.

Нарезать имбирь на крупные кусочки и положить в большую емкость. Добавьте воды. Доведите воду до кипения, затем варите 17 минут. Выключите огонь и дайте ему остыть. Добавьте жидкую стевию по вкусу и храните в герметичном контейнере в холодильнике. Смешайте все ингредиенты вместе, охладите и наслаждайтесь!

Чайные напитки

• 4 чашки кружки чая (желательно с цитрусовыми);
• сырой мед – 4 ст.л;
• кленовый сироп -2 ч.л;
• морская соль – щепотка.

Тщательно перемешайте все ингредиенты и храните в холодильнике. Пить напиток только охлажденным или со льдом.

Рецепт 2

Предлагаем вам этот полезный чай со льдом, имбирем и мятой. Было показано, что мята обеспечивает умственную энергию во время упражнений. Вы можете добавить столько меда, сколько захотите.

1. Зеленый чай – 3 пакетика.
2. Лимон – 2 кусочка.
3. Имбирь – небольшой кусок.
4. Мята – 3 веточки.
5. Мед – (несколько ложек смешать с несколькими столовыми ложками кипящей воды).

1. Добавьте все в емкость, залейте холодной фильтрованной водой и оставьте на несколько часов.
2. Залейте льдом.
3. Ваш чудо-напиток готов!

Напитки с травами и медом

Мед выполняет двойную функцию после тренировки, он отлично помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и способствует восстановлению мышц после тренировки. Итак, как приготовить этот полезный и сладкий напиток.

Для приготовления вам потребуется:

1. Вода – 700 мл.
2. Чабрец – несколько веточек.
3. Мята – несколько веточек.
4. Мед – 4 ст.л.
5. Соль – 1 ч.л.

Смешайте все ингредиенты в блендере и дополнительно еще перемешайте. Наслаждайтесь охлажденным напитком.

Фруктовый

• 250 мл настоящего фруктового сока;
• 250 мл воды;
• щепотка соли.

Тщательно все перемешайте. Используйте только натуральный сок. Естественно, он содержит 10,4 г углеводов на 100 мл, так что в целом этот готовый напиток содержит около 26 г углеводов.

Этот напиток относительно недорог, и каждая порция обойдется вам где-то в 10-20% от стоимости купленного в магазине. Цена будет увеличиваться только, если вы будете использовать дорогостоящие соки.

Мохито, безалкогольный рецепт

Многие знают мохито как вкусный алкогольный напиток, но мохито может быть и безалкогольным. Для приготовления вам потребуются следующие ингредиенты:

1. Сок лайма – 25 мл.
2. Яблочный сок – 200 мл.
3. Вода – 400 мл.
4. Мед – 2 ч.л.
5. Мята – 5 листьев.
6. Соль – щепотка.

Итак, чтобы приготовить «спортивный мохито» смешайте все ингриденты вместе (не ломайте листья). Хорошенько взболтайте напиток и выпейте.

Небольшой совет: используйте газированную воду вместо негазированной воды и добавьте несколько кубиков льда.

В этом рецепте немного больше ингредиентов, но оно того стоит. Этот напиток полностью из натуральных ингредиентов и очень приятный на вкус. Он вдохновлен знаменитым коктейлем Мохито, но только не содержит алкоголя.

Это хороший напиток (содержит достаточно углеводов, чтобы сравнить его с купленными в магазине, но у него нет никаких вредных синтетических веществ, которые вы найдете в фирменных напитках).

Из лимона и имбиря

Известно, что имбирь обладает большим количеством полезных для здоровья свойств, в частности противовоспалительными свойствами, которые он разделяет с натуральным лимонным соком.

Так что это хороший, полезный для здоровья напиток, в котором также содержится витамин С. Если вы хотите еще больше пользы, используйте мед в своем рецепте. Для приготовления этого аппетитного спортивного напитка вам потребуется:

1. Лимонный сок – 50 мл.
2. Сырой имбирь – 500 мл.
3. Вода – 400 мл.
4. Мед – 3 ч.л.

Готовим напиток самостоятельно:

Для начала добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и оставьте до тех пор, пока аромат не настоится. Уберите кусочки имбиря и отожмите в лимоне, затем добавьте мед. Дайте ему остыть, прежде чем налить в бутылку с напитками и оставить в холодильнике для охлаждения.

Кокосовая вода

Трудно найти 100% натуральные готовые спортивные напитки, но напиток с кокосовой водой будет точно полезен. Вам нужна только 100% чистая кокосовая вода.

Кокосовая вода содержит 5 г углеводов на 100 мл, очень близко к показателям в спортивном напитке и содержит впечатляющую смесь минералов, таких как натрий, калий, кальций, фосфор и магний.

Многие из которых также есть в фирменных напитках. Если вам не нравится вкус, попробуйте добавить в него свежевыжатый лимонный сок. Недостатком является то, что он не такой дешевый, как искусственный (кокосовая вода крайне недешевая).

Попробуйте заменить все спортивное питье обычной кокосовой водой. Поверьте, это самый полезный натуральный напиток.

Изотоник из регидрона

Восстановиться после тренировки вам поможет этот изотоник. Предлагаем вам классический рецепт изотоника:

1. 400 мл свежевыжатого апельсинового сока.
2. 300 мл воды.
3. Щепотка соли.

Возьмите большую бутылку и хорошо смешайте в ней все ингредиенты. Благодаря этому напитку ваши силы будут восстановлены даже после самых изнуряющих тренировок!

Спортивные напитки могут быть полезны не только для тех, кто принимает участие в спортивных соревнованиях, но и для тех, кто проводит интенсивные тренировки (более 60 минут).

Однако, как и другие газированные напитки, они содержат сахар и способствуют разрушению зубной эмали. Спортивные напитки — это не то, что следует употреблять каждый день вне занятий спортом.

Если вы решили выпить один из этих напитков вместе с тренировками, обязательно выберите тот, который не содержит кофеина, так как потребление кофеина может привести к частому мочеиспусканию, что может привести к обезвоживанию организма. Если вы проводите интенсивные тренировки, вода — лучший способ регидратации.

Нет смысла тратиться на дорогостоящие напитки, когда вы можете приготовить в домашних условиях что-то более полезное и натуральное!

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник